本次自訓團是核心體能訓練＋災害區域分類（熱暖冷區）知識與兵推練習。
在經歷完那令人崩潰的核心體能訓練後（小編真的只能撐十秒இдஇ），臺中市民團協會的教練接著跟我們聊了「分區概念」。
熱區就是災害事故發生的核心範圍，像是爆炸的建築物，或爆炸後四散的掉落物區域。一般人如果在這裡，一定要馬上撤離，更不能在這範圍內幫傷患急救，因為風險實在太高。
暖區則是熱區外圍到冷區中間的緩衝帶，雖然危險沒那麼直接，但還是可能受到影響。如果傷患真的有生命危險，可以在這裡做最基本的處理，例如用止血帶止血。
冷區就比較安全，不會再受到災害源的影響，可以安心進行醫療救護或把傷患後送出去。
接著，我們就地取材，用樹葉和樹枝排出新光三越氣爆案的示意圖，討論哪些地方算熱區、暖區、冷區。教練還特別提醒，當時雖然有人熱心跑去幫忙急救，但現場其實還有很多掉落物，萬一再來一次爆炸，後果不堪設想。所以他再三強調：一定要先顧好自己的安全，才有能力去救人。
除了災害現場，我們也聊到如果遇到像「捷運隨機傷人」這種狀況該怎麼辦。教練建議，可以善用身邊隨手可得的東西，比如雨傘、羽球拍這類長型物品，在不直接靠近加害者的情況下，先保護自己。同樣地，就算看到有人受傷，也不要一股腦衝上去幫忙，一定要先確認安全，才不會讓自己變成下一個傷患。
另外，我們還學了「掩護」跟「掩蔽」的差別，以及空襲時該怎麼正確避難。雖然這堂課感覺多樣零散，但其實內容都很實用，也提醒我們在各種災害狀況下該怎麼保護自己。當然，大家心裡都還是希望：這些知識最好永遠都用不上。
